للحوامل
تجنب استهلاك المأكولات التي تسبب حرقة المعدة، مثل: الأطعمة الحارة، والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا خلال ساعات النهار.
(ودة مش اجبارى بس اذا امكن يعنى ) المشى مفيد
تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتينات قبل موعد النوم أو شرب كأسًا من الحليب الدافئ.
عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين (Melatonin) أو حمض الفوليك (Folic acid) أو الحديد، ولكن بعد استشارة الطبيب.
التخلص من الشعور بالتوتر والقلق عن طريق اتباع وسائل الاسترخاء، مثل: ممارسة اليوغا أو التأمل.
العلاج المعرفي السلوكي القادر على التحكم بالاراء حول النوم لتغييرها نحو الأفضل
ودة يعنى انك قبل النوم متفكريش ف مشاكل ولا اكتئاب ولا زعل
يعنى ارمى حمولك ع الله وقولى يارب وصفى زهنك
علشان متناميش والعقل الباطن يفضل شغال
تعليقات
إرسال تعليق